De nombreuses personnes sont régulièrement confrontées à des maladies de tous types parce qu’elles ne disposent pas d’une bonne hygiène de vie. En effet, lorsque vous adoptez des habitudes de vie saine, vous évitez une multitude d’affections. Vous arrivez à prendre soin de votre santé physique et mentale. Découvrez donc quelques conseils indispensables pour avoir une hygiène de vie irréprochable.
Boire assez d’eau
L’eau est sans aucun doute l’élément le plus indispensable pour l’homme. En effet, le corps humain en est composé en majorité (environ 60 %). Cependant, les nombreuses activités physiologiques de l’organisme en éliminent chaque jour, et ce, en grande quantité. Il s’agit entre autres de la respiration, la transpiration, l’urine, etc.
Pour un fonctionnement optimal du corps, ces pertes doivent être compensées. Pour y arriver, vous devez boire en moyenne beaucoup d’eau tous les jours (1,5 litre au moins). Cette quantité peut augmenter pendant les périodes de fortes chaleurs, d’activités intenses ou de maladie.
Il est vrai que boire beaucoup d’eau vous préserve de plusieurs maladies. Cependant, si elle n’est pas de qualité, vous risquez plutôt d’en contracter. Alors, pour profiter comme il se doit, il est indispensable qu’elle soit potable. À cet effet, pour être sûr de bénéficier de ce type d’eau chez vous ou au bureau, vous pouvez utiliser un adoucisseur d’eau. C’est un équipement doté d’un bac à sel et de résines échangeuses d’ions. Il permet d’éradiquer toutes les saletés présentes dans l’eau du robinet, particulièrement le calcaire. Vous pouvez vous procurer un adoucisseur de qualité à un prix très intéressant.
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Après la consommation d’eau potable en grande quantité, avoir de saines habitudes alimentaires représente la base d’une hygiène de vie irréprochable. En effet, l’alimentation à un impact considérable sur le fonctionnement du corps et sur l’espérance de vie. Ainsi, si vous voulez rester en pleine forme et vivre longtemps, vous devez bien manger et surtout manger équilibré. Vous devez prioriser des aliments riches en vitamines, en minéraux et en nutriments dont votre organisme a besoin pour fonctionner correctement. Ceux-ci doivent êtres riches en :
- Glucides ;
- Protéines ;
- Lipides ;
- Calcium.
Les fruits et légumes ainsi que les produits céréaliers ne sont pas à négliger. Au contraire, il faut les consommer en grande quantité. Il en est de même pour les bonnes viandes et les produits laitiers. Vous vous en doutez sûrement, il y a également des aliments à éviter si vous voulez avoir une bonne hygiène de vie. C’est le cas des aliments trop gras, trop sucrés et trop salés. Il en est de même pour ceux qui sont transformés. À défaut de les éviter, limitez tout au moins leur consommation. Par ailleurs, vous devez adapter les doses d’aliments aux moments de la journée.
Bien dormir
Si vous voulez avoir une hygiène de vie impeccable, vous devez apprendre à bien dormir. En effet, pour être en bonne santé, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Ainsi, il pourra profiter de tous les avantages qu’offre le sommeil, notamment le renforcement du système immunitaire, la stimulation hormonale, la maturation cérébrale. Mais ce n’est pas tout. En dormant bien, vous arrivez aussi à améliorer vos capacités d’apprentissage et d’optimisation de la bonne humeur, vous arrivez à améliorer vos facteurs cognitifs, etc.
Il existe des astuces qui peuvent vous aider à mieux dormir et à avoir un sommeil réparateur. Tout d’abord, vous devez avoir des heures de sommeil fixes. Ainsi, la sécrétion de l’hormone du sommeil se déclenchera plus facilement. Ensuite, vous devez arrêter tous les écrans 30 minutes avant l’heure de vous coucher. Ceci favorise un bon endormissement. Vous pouvez par exemple lire un livre, mais il est préférable de vous détacher des écrans. Enfin, il est recommandé de faire une petite sieste au cours de la journée pour prendre de l’énergie.
Adopter une bonne hygiène corporelle
Avoir une bonne hygiène de vie implique aussi de prendre soin de son corps. À cet effet, une bonne hygiène corporelle ne se limite pas au bain quotidien. Vous devez aussi penser à vous laver les mains régulièrement afin d’éviter la propagation des microbes sur les objets que vous touchez. Mais ce n’est pas tout. Vous pouvez aussi faire des gommages contre les toxines, ainsi que des nettoyages réguliers de la peau. De cette façon, vous pourrez nettoyer les impuretés que vous avez accumulées tout au long de la journée.
En dehors de votre peau, vous ne devez pas non plus négliger votre santé bucco-dentaire afin d’avoir un sourire éclatant. Bien évidemment, ce n’est pas le plus important. Une bonne santé bucco-dentaire vous permettra d’éviter les caries et autres problèmes liés à la bouche. Alors, vous devez vous brosser les dents régulièrement.
Normalement, il est recommandé de le faire après chaque repas. Mais si vous ne pouvez pas respecter cela, essayez de le faire le matin au réveil et le soir avant de dormir. Pour une bonne hygiène corporelle, vous devez aussi prendre soin de :
- Vos cheveux ;
- Vos ongles ;
- Et votre visage.
Faire du sport
Vous connaissez sûrement les nombreux bienfaits qui découlent de la pratique d’une activité physique régulière. Cependant, il est toujours indispensable de les rappeler, car plusieurs personnes la négligent toujours. Or, elle fait partie des clés d’une hygiène de vie irréprochable. En effet, le sport est très bénéfique pour le cœur. Il permet de le protéger contre de nombreuses maladies. En dehors de cela, le sport est aussi un allié de taille pour combattre le surpoids qui n’est pas sans conséquence sur la santé.
Vous n’êtes pas obligé de pratiquer des activités physiques intenses. Le plus important est la régularité. En réalité, avec 30 minutes de marche ou de footing par jour, vous pouvez faire énormément de bien à votre organisme. À cela, vous pouvez ajouter quelques habitudes, notamment, préférez prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, utilisez le vélo pour vos petites courses, faire de la danse pendant les week-ends, etc.
Limiter la consommation d’alcool et de tabac
Les problèmes de santé qui découlent de la consommation du tabac et de l’alcool sont multiples. L’accélération du vieillissement de la peau, les maladies respiratoires, l’hypertension, etc., en sont quelques exemples. Pour une hygiène de vie saine, vous devez les éviter, surtout le tabac. Quant à l’alcool, vous pouvez en consommer, mais en quantité raisonnable. Par ailleurs, si l’alcool et le tabac sont dangereux, la consommation excessive d’excitants est également déconseillée. Il s’agit notamment du café, des boissons énergisantes, etc.
Éviter le stress
Une bonne hygiène de vie doit être bénéfique pour votre santé physique, mais aussi mentale. Alors, évitez le stress au maximum. Pour ce faire, vous devez apprendre à vous relaxer. Il faut dire que le sommeil et le rythme cardiaque sont fortement influencés par le stress. Alors, pour votre bien-être, faites des séances de :
- Yoga ;
- Relaxation ;
- Respiration ;
- Sophrologie.
Si vous voulez avoir une hygiène de vie irréprochable, vous ne devez pas négliger les relations sociales. Avoir une vie sociale riche avec des gens que vous appréciez et qui vous apprécient en retour peut énormément vous aider à aller de l’avant. Il peut s’agir de votre famille, de vos collègues ou de vos amis. Le plus important est de pouvoir échanger avec votre entourage de temps en temps et d’éviter la solitude, car elle peut nuire à la qualité de vie.
Ne manquez pas une occasion de parler, sourire ou rire, car cela est indispensable pour avoir une bonne santé mentale. En dehors d’optimiser la bonne humeur, le rire vous rend plus détendu et chasse le stress. Par ailleurs, il faut rappeler qu’il est vraiment important de vous entourer de personnes fiables, car quand vos proches sont des hypocrites et des manipulateurs, cela peut vous affecter.
S’oxygéner
Cela peut sembler banal, mais prendre le temps de s’oxygéner est aussi très bénéfique pour l’organisme. Cela peut vous aider à bénéficier d’une hygiène de vie plus saine. Vous savez sûrement déjà à quel point l’oxygène est nécessaire au bon fonctionnement du corps. Alors, vous devez nourrir ce dernier comme il se doit.
Pour cela, évitez au maximum les endroits pollués. Il en est de même pour ceux sombres ou enfumés. Il est vrai que dans les grandes villes il devient de plus en plus compliqué d’inhaler de l’air pur. Alors, toutes les fois que vous en avez l’occasion, n’hésitez pas à faire un tour en montagne ou en campagne pour faire le plein d’oxygène.
Développer la positivité
Pour avoir une hygiène de vie irréprochable, vous devez apprendre à être indulgent envers vous-même et à rester positif. Vous devez éviter l’autodénigrement, l’obsession à la perfection, mais aussi la culpabilité. Ayez plutôt une psychologie positive ; soyez optimiste. En effet, l’optimisme vous permet d’entrer dans de meilleures dispositions pour faire face aux situations qui se présentent à vous. De cette façon, vous limitez votre production des hormones du stress, de l’angoisse, du chagrin, etc.
En résumé, si vous voulez avoir une hygiène de vie irréprochable, vous devez développer un certain nombre de comportements. Il s’agit entre autres de boire assez d’eau, d’avoir une bonne alimentation, de limiter la consommation d’alcool et de tabac, d’éviter le stress, de bien dormir, etc. En appliquant ces différentes recommandations, vous n’aurez qu’une vie meilleure.
